Czesc... zdecydowalem jednak tutaj napisac tego posta i moze mi ktos wrescie doradzi cos madrego. Na te forum wchodze nie jedno krotnie no i dzis postanowilem zalozyc sobie konto. Zaczne wiec od rzeczy Wzrost 176cm Waga 66kg Klata 86cm (rekord 65kg) biceps 32cm Moja pasja jest koszykowka i tego sie 3mam lecz zeby byc dobrym w koszykowke tez 3ba [...]
Witam, mam za sobą FBW i chciał bym przejść na splita. Oto co ułożyłem: Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 3. Rozpiętki na skosie. Tric 1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym przodem do wyciągu. Środa: Plecy 1. Wiosłowanie [...]
Witam! Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuję. Poniedziałek:KLATA Pomki 2x15 Wyciskanie na prostej 4x12 Przenoszenie hantla 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 TRICEPS [...]
[...] nóg do klatki 2.Nożyce 3.Scyzoryki 4.Unoszenie nóg 5.Skręty tułowia ze sztangą/sztangielką 6.Wspięcia na palce w staniu 7.Odwrotne wspięcia na palce Wtorek - biceps+klata 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4.Uginanie [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak skłoności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: -przysiad: nie robię testów. Ćwiczę lekkimi cieżarami Jestem na 4 tygodniu cyklu i mam pare pyatań Pytanie 1 T3 Jestem od 4 tygodni na t3 pierwsze 3 [...]
Czesc mam pare pytan, przede wszystkim: Ćwicze już około 3 miesięcy różnie, bez planu, małe efekty są wzrostowe typu bic, klata :) lecz z waga ide w dół warzyłem 60 teraz waże 58kg, jem często przynajmniej staram się, zwracam uwage na białko, i inne węgle,,, Jem dużo batonów, pije codziennie ok 2-3 litry mleka różne (1.5% 2.0%) + [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niezauwazone 15. PPM (podstawowa przemiana materii) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:160 Cześć. Zakładam pierwszy temat, tak wiem, tego było juz sporo, ale co temat to różne opinie. Planuje wejsc na swoj pierwszy cykl 12tyg prop eod [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam tak jak w temacie ,ciśnienie kontroluje jest ok, estradiol 40 gdzie norma do 44. Morfologia ok. Na cyklu od 2 tyg , cypio 125 e3d. Mimo [...]
Witam bede zaczynał cykl wkrutce i chciał bym wiedziec jak najwiecej o skutkach ubocznych jakie mogą wystąpić i nie wiem jak sie odblokować Moja ankieta ęę1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 kg 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: obecnie mało 35 ale bylo 38 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem, 5.STAZ NA SILOWNI: /Ponad rok 6.DIETA Diete bede miał [...]
Witam w wakacje robilem trening silowy na kreatynie. Skladal sie on z dwoch czesci A,B w poniedzialki i piatki robilem A w srody B a wygladal on tak: (Trening A) Przysiady ze sztanga 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeinu 3 [...]
[...] Endo. Bardzo szybko tyje 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do owłosieia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90-100kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 130-140kg Czołem. Posiadam 25 strzałów propa i 90 tabsow sally po 10mg. Bedzie to moj pierwszy cykl. Postaram sie aby wyszedl [...]
Cześc, znowu postanowiłem wrócic do cwiczeń puki mam warunki :] Na razie przez 3 tygodnie przygotowywałem się do podjęcia treningu cwiczeniami ogólnorozwojowymi i na małym ciężarze ze wzmocnieniem nadgarstków które były operowane w styczniu. Dietę ułożyłem już z pomocą Bulka ale plan jest jeszcze nie sprawdzony i chciałbym prosic o pomoc. Sprzęt [...]
[...] diety to za pare lat bede wygladac jak moj starszy brat 110 kg gruby 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Jestem w 6 tygodniu cyklu. Wbilem juz: -flakon (10 ml) sustanonu PMP 300mg/ml -flakon (10 ml) deki PMP 250mg/ml W skrocie przytylem 7 kg. Mam teraz towar Malay [...]
[...] przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. martwy ciąg 5. sztrugsy ze sztangą barki: 6. wyciskanie [...]
Chciałbym aby ktoś, kto się zna ocenił mój plan, który sam ułożyłem. Na siłownię chodzę koło 5 miesięcy, ale ostatni mój trening dawał znikome efekty, dlatego postanowiłem go zmienić. PONIEDZIAŁEK KLATA-BICEPS 1.rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 2serie 12-12(rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-10-10-8 [...]
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 200 PYTANIE: Hej, zrobilem nowe badania jako że planuje wejsc od stycznia na mase, chcialem dorzucić npp i wiecej testa/częściej. W [...]
[...] nie ma) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): w dziecinstwie tendencja do tycia teraz juz nie. Mysle , ze mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojecia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolo 90 -martwy ciąg:okolo 120kg -przysiad: 60-80 kg